lunes, 22 de junio de 2015

VIVIR EL VERANO CON PLENITUD


VIVIR EL VERANO CON PLENITUD


Es curioso observar cómo todo el mundo espera el verano con alegría y gozo. Es una estación del año que une a los amigos y familiares. Es una estación que nos invita a cuidarnos, a encontrarnos “guapos”, a lucir nuestro cuerpo y  “presumir” de nosotros mismos.

Son muchos los “Calificativos” que aparecen a partir del día 21 de Junio, inicio del verano, y hemos de aprender a mostrarnos y mostrar a los demás, que estamos bien y nos encontramos bien, porque el aspecto que ofrecemos es nuestra propia afectividad.

Poco a poco, vamos a presentar ideas, actitudes y compromisos con nosotros mismos, para hacer realidad nuestra “apariencia externa”, a sabiendas que la mejor “apariencia” es encontrarnos a gusto con nosotros mismos, proyectando hacia fuera lo que realmente somos.

CUIDAR NUESTRO FÍSICO  (Los Prós y los Contras)

Me da la impresión que hemos adoptado con nuestra persona
algunos conceptos dignos de ser comentados.

-  ¡Hay que comer mucho para estar fuertes y sanos!. ¡No es cierto!

La mejor forma de comprender el concepto de la salud, es a través de un sencillo ejemplo:

“Decides comprarte un coche y te gustaría que funcionara a la perfección, por dentro y por fuera. Lo limpias y lavas asiduamente; lo engrasas lo adecuado para que todo funcione bien; revisas todo su mecanismo de vez en cuando, haciendo una buena “puesta a punto, cada “x” tiempo; lógicamente le pones la gasolina adecuada para rodar de forma correcta a su potencia y motor; el aire de las ruedas lo revisas de vez en cuando ....  etc. Hasta aquí, todo es normal para que el coche esté en perfectas condiciones.
¿Qué le ocurriría al coche si le pusieras un tipo de “gasolina” distinta a la que precisa el motor?.  ¿Y si lo engrasaras con un aceite que no es el adecuado para su motor, sus “bielas”, sus rotaciones, sus engranajes ... etc?. ¿y si no hicieras las revisiones al coche de acuerdo con el fabricante?  Con este comportamiento, el coche, antes o después caería “enfermo”, es decir, no funcionaría de forma adecuada”.

- ¡En lo que se refiere a nuestro peso!.  Es muy sencillo saber y conocer nuestro peso adecuado. Solamente has de medirte y los centímetros que excedan al metro de altura, ese sería tu peso ideal. Por ejemplo: si mides 1 metro y 65cms, le restas el metro y te quedas con los centímetros que, en este caso sería 65 kilos de peso. Pongamos otro ejemplo: una persona que mida 1,75m., su peso idóneo serían 75 kilos, y así sucesivamente. Lógicamente esta fórmula no es matemática pero si te ajustas a estos parámetros del peso, te encontrarás dentro de tu peso “ideal”. Un poquito de más o de menos, no importa demasiado, pero no te pases demasiado. 

¿Como lograrlo?

1.- EL CONCEPTO DE “LA MITAD”:   Si tu peso está por encima del peso recomendado anteriormente, solamente has de reducir a la mitad, las cantidades que tomas por costumbre, es decir, si  comes un plato de lentejas, has de poner la mitad; Si tienes como hábito tomar 100 grs. de pan diariamente, comes 50grs; Si has de comer arroz, que sea integral y te pones en el plato la mitad de lo que te ponías con anterioridad; Si al comer pescado te ponías en el plato 4 trozos, te pones 2 trozos; Si te comes al día un kilo de fruta, te comes medio kilo (2 ó 3 piezas al día) y así sucesivamente. Con este sencillo sistema, comes de todo, reduciendo las cantidades a la mitad y lograrás reducir peso.

Con esta fórmula de “la mitad”, has de hacer ejercicio físico diario de forma suave pero constante, es decir, ir de paseo cada día una hora. Ir en bicicleta. Hacer natación o ir a la playa a pasear sobre la arena, etc. ¡Muévete! La vida “Sedentaria” es muy perjudicial para la salud.

NOTA MUY IMPORTANTE: En cada comida, hay que incorporar algunos alimentos naturales “Alcalinos”, es decir, unas hojas de lechuga, una pequeña ensalada variada, unas cuantas semillas de calabaza, girasol, sésamo, lino,.. etc., pero que sean crudos y naturales, para “alcalinizar” cualquier comida de pH ácido y de “Absorción rápida”, como son los alimentos “cocinados” y las proteínas de la carne, los cereales “refinados” y los azúcares (glucosa, fructosa o lactosa).
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2.- EL CONCEPTO DE “EL DOBLE”:   Si comes “ensaladas variadas” en las comidas, para “lucirte con esplendor” en el verano, es primordial y fundamental que te mentalices y te pongas las “pilas”.

Si te inicias en este maravilloso hábito y tomes 4 hojas de lechuga, te pones el doble en el plato; Si tomas una pequeña “ensaladita”, ponte el doble; Si tomas un batido diario de verduras variadas, que sean 2 batidos; Si tomas al día 1 vaso de “Gazpacho andaluz” hecho par tí, que sean 2 al día; Si tomas un vaso de caldo al hervir un manojo de perejil, que sean dos vasos diarios; Si tomas una sopa de cebolla, con solo cebolla, que sean dos al día; Si tomas una hora antes de las comida un vaso de agua con medio limón, que sea igualmente antes de la cena; Si tomas leche de vaca o de cualquier animal, te sentará mejor la “leche vegetal” de avena, centeno, cebada, ... etc. y si te la haces tu, muchísimo mejor, un vaso en el desayuno y otro a media tarde o noche. Y para terminar, si caminas una hora diaria, es mucho mejor caminar el doble, es decir, dos horas al día.

¡Ya lo sé, pensaréis que “soy muy malo”, pero en cuanto a la salud se refiere, como ya explico en mi primer libro:Implantando Raíces de Bien”, soy un verdadero “Camicace” de la salud, porque considero que, “Con salud puedes hacer con tu vida lo que quieras, pero si pierdes la salud, estarás completamente limitad@”. Esta es mi Verdad y mi Realidad.

La Alegría se identifica con la "Vacaciones" 



3.-  EXISTEN ALGUNAS INFUSIONES “DEPURATIVAS” QUE COLABORAN CON BUENOS Y SANOS EFECTOS: 

Las infusiones que se exponen a continuación son muy sencillas, pero colaboran muy eficazmente en la depuración del organismo, y su preparación es muy fácil:  Colocas en una taza de agua hirviendo una cucharada sopera de plantas medicinales secas, se dejan reposar durante unos diez minutos, se cuelan y se puedeN beber con toda tranquilidad por sus excelentes resultados.

Infusión depurativa con Cola de Caballo

La Cola de Caballo es una planta que tiene grandes propiedades depurativas y puede mezclarse con Hierbabuena, Anís Verde, Poleo-Menta, Menta e Hinojo. Es una infusión Depurativa que, además, resulta muy eficaz para favorecer la digestión.

Infusión depurativa con Tomillo

Esta infusión se recomendada a todas las personas que tienen malas digestiones y colabora eficazmente a favor de la relajación del sistema nervioso. El tomillo tambien ayuda a mejorar los problemas de la vesícula biliar y del hígado el cual, juntamente con los riñones, se encargan de eliminar las impurezas tóxicas del organismo.  Para realizar esta infusión se mezclan partes iguales de Tomillo, Melisa y Angélica, las cuales se colocan en una taza de agua hirviendo, seguidamente se tapa y se deja reposar durante unos diez minutos, se cuela y ya está lista para beber.  

Infusión depurativa con Saúco

La infusión de las Hojas de Saúco son muy diuréticas, y es por ello que suelen ser muy eficaces para los tratamientos depurativos.

Las Hojas de Saúco, se pueden combinar con otras plantas que ayuden a mejorar la digestión y, además, son un poco relajantes.
Se toman partes iguales de flores de Saúco, Anís verde, Manzanilla, y Hojas de Salvia. Se prepara de la misma manera que las infusiones anteriores. 
  
NOTA:  Mi recomendación es que endulcéis las infusiones con 
la planta de Estévia o con un poco de miel natural.

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“Gracias por vuestra confianza y si os vais de vacaciones, que os lo paséis muy bien. Al menos este es mi deseo, pero no olvidéis que la diversión debe ser compatible con una buena salud”.

Un cordial saludo

Emilio Tolosa Valverde


 
Autor de los libros:
"Implantando Raíces de Bien" y
"Crecer en los Valores del Alma"
2 Libros recomendados para este verano.

INFORMACIÓN:
Tno. de Contacto:  647 42 31 91

Blog de Emilio Tolosa Valverde

lunes, 15 de junio de 2015

EL COLESTEROL Y LA HIPERTENSIÓN


EL COLESTEROL Y LA HIPERTENSIÓN

Los problemas causados por los Excesos de Colesterol
y el Aumento de la Tensión Arterial (Hipertensión),
son dos “enfermedades” que van cogidas de la mano.
El  colesterol influye en la hipertensión y la hipertensión
junto con una mala alimentación, el sedentarismo y
la falta de ejercicio, influyen en la Salud
del sistema circulatorio y el corazón.

La Energía de la Vida nos ayuda a Vivir en Armonía y Plenitud

¿QUÉ ES EL COLESTEROL?

El colesterol es un tipo de grasa que el cuerpo necesita para que nuestras células puedan fabricar su propia membrana celular.

El organismo se encarga de fabricar o producir el colesterol que precisa y, dependiendo de la alimentación habitual y cotidiana que se realice, se puede desequilibrar, aumentando o disminuyendo.

Si se desequilibra y superamos el nivel de 200mg/dL, el colesterol puede acumularse en las paredes de las arterias y correr el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema circulatorio y afectando al    corazón.

La Colesterolemia con un índice superior a los 240 mg/dL, puede determinar un alto riesgo cardiovascular y será recomendable efectuar ciertos cambios de “estilo de vida”, sobre todo en lo relacionado con el estrés, la alimentación y el ejercicio físico.

“Según definición de la Wikipedia, la dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en cantidades adecuadas que permitan mantener las funciones del organismo
en un contexto de salud física y mental.
Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo
y se adapta a su sexo, edad, peso y situación de salud”.

¡Veamos lo que ocurre con el Exceso de Colesterol!

Lo primero que debemos saber y tener muy en cuenta es, que el colesterol se produce a través de las grasas animales, principalmente de las “Grasas Saturadas de los “Animales de Tierra”, es decir, del cerdo, vacuno, cabra, cordero, vísceras, pollo, conejo, ..... etc. Sin embargo en los “Animales de Agua”, (pescados en general), el colesterol desciende considerablemente. 

Tambien hemos de saber que en los alimentos del “Reino Vegetal”, difícilmente encontraremos colesterol y si aparece en algún alimento en concreto, la cantidad es ínfima. Igualmente hay que saber que los alimentos del Reino Vegetal, no solo dejan de aportar colesterol a la sangre, sino que ayudan a reducirlo de forma considerable.

TIPOS DE COLESTEROL

Lo primero de todo, hemos de saber que existen varios tipos de colesterol y que todos ellos son necesarios para el organismo pero, de todos ellos, los más importantes son el LDL y el HDL. 


El LDL (conocido como colesterol “malo”). El colesterol viaja desde el hígado hasta los órganos para reparar las membranas de las células; por el camino deja pequeños depósitos de colesterol en las paredes arteriales. Cuanto más alto tengamos el LDL, más probabilidades habrá de que se acumule en nuestras arterias. Los niveles recomendados de LDL son de menos de 100 mg/dl.

EL HDL (conocido como colesterol “bueno”), por el contrario, viaja desde los órganos hasta el hígado recogiendo el LDL sobrante, que ha quedado en las arterias, y nos ayuda a mantener una buena higiene y limpieza arterial. Los niveles recomendados de HDL son de más de 40 mg/dl en el caso de los hombres y 50 mg/dl en el de las mujeres. 
En circunstancias normales, las cantidades necesarias de cada tipo de colesterol están equilibradas y nuestro organismo funciona correctamente.

NOTA: Cuando el exceso de colesterol se acumula en las paredes de las arterias, crea una especie de “bolas” que impiden la libre circulación de la sangre y es por esta causa, que pueden desarrollarse problemas cardiacos (amagos de infarto, infartos o cardiopatías en general), porque limitan el paso de la sangre por las arterias y colaboran de forma muy directa en la Hipertensión Arterial.

UNA SENCILLA Y HUMILDE SOLUCIÓN PARA BAJAR EL COLESTEROL:

"En ayunas y entre comidas, con el estómago vacío, beber un vaso de agua templada o  "tibia" con medio limón (2 veces al día). Podréis observar como desciende el nivel de Colesterol.

 
Llegar a ser  "Flor", el es resultado de la semilla

¿QUÉ ES LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL?

La hipertensión arterial (HTA) es el aumento de la presión arterial con valores iguales o superiores a 140 mm (de máxima)
y 90 mm (de mínima).
La HTA es un factor de riesgo cardiovascular.

Una fórmula maravillosa para cargas las "Pilas"

El aumento de la obesidad, el sedentarismo y un consumo elevado de sal común, colabora o participa en la aparición de la hipertensión arterial que, por desgracia, está apareciendo en personas jóvenes, lo que ocasiona un mayor riesgo de “Enfermedades Cardiovasculares”, como el infarto de miocardio, lesiones vasculares y cerebrales, así como la muerte súbita, entre otras varias.

A consecuencia del ritmo de vida actual, la mala alimentación, el estrés, la ansiedad.... etc, colaboran en la alteración de la presión arterial.

Hay un bonito refrán que dice:

“No porque corras más rápido llegarás antes” o
“Anda despacio que tengo prisa”.

Es muy importante realizar un cierto control para saber y moderar la “Hipertensión”, pero igualmente es muy importante conocer las “Causas” que la ha provocado. Nada, absolutamente Nada, aparece por arte de magia. “Todo tiene un porqué y un para qué”, pero las cosas no ocurren como “venidas del cielo”.

Llevar una vida tranquila y relajada, haciendo lo que se tiene que hacer, practicar algún ejercicio de relación como la “Meditación”, controlando y dirigiendo la Respiración hacia el abdomen (vientre), produce “Relajación” del sistema nervioso, todo lo contrario a la Respiración “pectoral” que refleja una cierta “Ansiedad”. ¿Has comprobado si tu respiración es pectoral o abdominal?.

La calidad de la respiración, es un factor importante para “CARGAR” de Energía el organismo, colaborando activamente en la salud.  ¡Todos los sistemas de “Relajación”, aconsejan y practican la respiración abdominal!

La “Dieta”, mejor dicho un Sistema de Alimentación saludable, que esté lleno de buenos nutrientes y sobre todo que el alimento tenga “Vida y Oxigeno”, colaborará en la pérdida de peso y abandonará, poco a poco, aquellos alimentos que lo único que provocan es “malestar, sufrimiento y enfermedad”, tales como la sal común, la azúcar blanquilla y sus derivados, los cereales simples o las harinas “refinadas”, el consumo de alcohol, el tabaco, las drogas, el estrés, la ansiedad y llevar una vida sedentaria.

En términos generales, una dieta rica en verduras frescas, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado, aceite de oliva extra virgen, semillas y frutos secos “crudos”, así como los alimentos que contengan poca grasa, colaboran activamente para lograr una vida saludable.


Una dieta alta en azúcar y en productos de cereales “Refinados”, es una mala receta para la hipertensión, enfermedad cardíaca y diabetes; el “Exceso de azúcares” como la glucosa, la lactosa (azúcar de la leche y quesos) y la fructosa (azúcar de la fruta), y los “Excesos de sal”, son las responsables de la presión arterial alta y las enfermedades del corazón, debido al excesivo consumo de insulina pancreática.

Si se padece de hipertensión, es muy probable que también se tenga resistencia a la insulina y niveles inestables de azúcar en la sangre; a medida que el consumo de insulina aumenta, también lo hará la presión arterial, ya que las dos condiciones, por lo general, van cogidas de la mano. 

El ejercicio adecuado es otro requisito básico para reducir
la presión arterial y prevenir la resistencia a la insulina.

Una dieta equilibrada tiene efectos muy positivos sobre nuestra salud, sobre todo la cardiovascular. Además, hay ciertos alimentos con muchas propiedades beneficiosas para el corazón. ¿Quieres conocerlos?

Las Nueces: Es un alimento ‘maravilloso’ para prevenir y cuidar problemas cardiovasculares, gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón.

El Brócoli:  Por contener unos excelentes antioxidantes.
Un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.

El Chocolate negro:  Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita la obstrucción de sustancias perjudiciales en las paredes de los vasos sanguíneos, pero hay que tomarlo con moderación. Todos los excesos son malos.

La Cúrcuma: La “curcumina”, es un potente antioxidante presente en este condimento. Reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión, por sus propiedades antiinflamatorias. 

El Té verde: Una o dos tazas de té al día, colaboran en la prevención de las enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.

El Aceite de Oliva Extra Virgen: La ingesta diaria de aceite de oliva extra virgen, ayuda a proteger la salud cardiovascular, gracias a la calidad de sus ácidos grasos y sus antioxidantes.

El Salmón: Ayuda a reducir los niveles de colesterol y los triglicéridos, aumentando la fluidez de la sangre al mejorar la elasticidad de las paredes de las venas y las arterias.  Si se toma “macerado”,  mejoran sus ácidos grasos. 

El Vino tinto:  Tomado con moderación, tiene efectos beneficiosos sobre las moléculas inflamatorias causantes de la ateroesclerosis.

Las Legumbres. Sus proteínas son de excelente calidad y su poca grasa, favorecen los niveles de colesterol en sangre.

Mediante un buen Sistema de Alimentación saludable, en combinación con ejercicio y técnicas efectivas de relajación (Meditación), colaborarán y mejorarán la calidad de vida.

Como lo explica el Dr. Rosedale: la insulina almacena magnesio, pero si sus receptores de insulina no están funcionando correctamente y sus células desarrollan resistencia a la insulina, entonces no podrá almacenar magnesio y será eliminado de su cuerpo a través de la orina. El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos.

Si su nivel de magnesio es muy bajo, sus vasos sanguíneos se contraen en lugar de relajarse, lo que aumentará su presión arterial y disminuirá su nivel de energía.

La insulina también afecta la presión arterial, haciendo que su cuerpo retenga sodio (sal). La retención de sodio provoca retención de líquidos. La retención de líquidos, a su vez, provoca que su presión arterial aumente y en última instancia, esto puede conducir a una insuficiencia cardíaca.

Si la hipertensión es el resultado directo del descontrol de los niveles de azúcar en la sangre, entonces normalizar los niveles de azúcar en la sangre también hará que su presión arterial se encuentre dentro de un rango saludable.
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Espero y deseo que, entre todos los que formamos el Grupo de “SALUD Y VIDA”, podamos Expandir el Conocimiento y la Experiencia de la Salud y logremos ayudar a muchas personas a permanecer en el Camino de la Salud, el Bienestar y la Alegría de Vivir. GRACIAS.

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Última publicación: 08-Junio-2015