martes, 18 de octubre de 2016

LA ENERGÍA VITAL Y LA SALUD


LA ENERGÍA VITAL Y LA SALUD


La Energía te mantiene vivo y con salud.
Si no tienes la Energía suficiente 
puedes caer enfermo. 
Si careces de Energía te ha llegado el 
momento de despedirte de la vida.
¡La Energía es la Fuente de la vida!
¿Estás de acuerdo?
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Os adjunto un Programa que realicé en Radio Castelldefels 98.0 FM   
y espero sea de vuestro agrado.
Está compuesto por el “Mensaje” y música alegre y conocida por todos.

Solamente has de Pulsar y entrarás directamente en la Emisora. 

  
(DURACIÓN DEL PROGRAMA “UNA HORA”)
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Hablar de la Energía es lo mismo que hablar de la vida.

La Energía es una propiedad asociada a los objetos y sustancias, y se manifiesta en todas las transformaciones que ocurren en el Universo.

La Energía parece como algo intangible pero, por medio de ella, podemos generar el movimiento, el trabajo o el calor, pero también podemos generar espiritualmente, Amor, Paz, Alegría, Sanación y Vitalidad.

La Energía junto con la materia, son los dos ingredientes básicos que componen todo el Universo que nos rodea, de manera que la Energía es, esa fuente invisible que mantiene unidos a los electrones, los átomos, las moléculas, las células, los tejidos, los órganos, los sistemas que componen toda la materia del Universo, es decir, todo es Energía y todo se mueve a través de la Energía, porque la Energía es la Esencia que mueve la vida en la Tierra, el Universo y los diferentes Cosmos del Infinito que desconocemos su Grandeza y su Gran Dimensión.

Todos nosotros hemos nacido desde la Energía del Universo hasta llegar a la Energía interna del vientre de nuestra madre.

La Energía es la Fuente de la vida y cuanta más Energía tengamos, mayor  Vitalidad y Salud tendremos, para hacer lo que realmente tenemos que hacer durante el tiempo que nos ha sido concedido.

LOS CHAKRAS

Los Chakras son “Centros de Energía” que todos tenemos ubicados a lo largo del cuerpo, es decir, tenemos 7 Chakras principales y cada uno de ellos se ocupa de proporcionar Energía a los órganos que dependen de él. Es decir:

- El 1er. Chakra:  Es el Chakra de la Tierra. Representa el color “Rojo”. Está ubicado al final de la columna y proporciona la Energía a los pies, las piernas y los genitales, así como la parte inferior del cuerpo. Es el Chakra que nos mantiene anclados a la tierra.

- El 2º Chakra:  Es el Chakra del Vientre. Representa el color “Naranja”. Se encuentra a 2 cm debajo del ombligo. Se cuida de generar Energía al vientre, los intestinos y la vejiga.

- El 3er. Chakra:  Es el Chakra del Plexo Solar y se localiza al final del esternón o la boca del estómago. Representa el color “Amarillo” y proporciona Energía al estómago, al bazo, al páncreas, a los riñones y al hígado. 

- El 4º Ckakra:  Es el Chakra del Corazón y nutre de Energía al corazón, los pulmones, los bronquios y las vías respiratorias. Su color es el “Verde”.

- El 5º Ckakra:  Es el Chakra de la Garganta, su color es el  “Azul” y se cuida de las cuerdas bocales y todo lo concerniente al cuello. 

- El 6º Chakra:  Es el Chagra del Entrecejo, entre las cejas (el 3er. Ojo). Su color es el ”Índigo” y se cuida de proporcionar Energía a los componentes de la cara, es decir, ojos, oídos. mandíbula… etc.

El 7º Chakra:  Es el Chakra de la Coronilla, el que nos conecta con la Energía del Universo a través del Sol. Su color es el “Violeta” y se ocupa de proporcionar Energía a los órganos y funciones de la cabeza.

Es curioso saber y observar que el color de la ropa que nos pongamos, repercute e influye directamente con el Chakra de  dicho color.

También es preciso saber que los diferentes Chakras se conectan con la Columna a través de las vértebras correspondientes.
Los Chacras se identifican por sus diferentes colores y actúan, igualmente, conectados a los emociones y los sentimientos.

¿Dónde se Canaliza la Energía Vital en todo el cuerpo?

Aquí entramos en el concepto de la “Kundalini” que es el Canal Central de Energía que conecta con la Energía Vital, la Energía Universal o con el Todo. Se podría definir como el sentido espiritual que nos eleva, como personas, hacia la Salud, la Dicha, el Amor, la Alegría… etc., y produce en nosotros, la Elevación de la Conciencia, desarrollando los grandes Valores que todos llevamos dentro.
La Kundalini se encuentra dentro, se gestiona desde dentro, se llena desde dentro, porque es la Energía que nos mantiene vivos en el Camino de la Salud, el Bienestar y la Alegría de Vivir.

A veces, hemos oído decir que somos seres emocionales o seres espirituales…. ¿Tu que crees? ¿Cuál es tu opinión? Pero si respondes, hazlo desde dentro y libremente, respetando todo tipo de opinión.

Se suele decir que hay tantos “dioses” como personas. Cada uno tiene su propio criterio o concepto de "dios" y, la práctica del “Respeto Mutuo” es fundamental. 

Este es un pequeño Resumen de la Energía y los Chakras, ya que se podría escribir un libro enorme hablando de todos ellos.
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SISTEMAS PARA “CARGARTE” DE ENERGÍA

1) A través de los Alimentos Naturales y llenos de Vitalidad, es decir, de la Tierra a la boca sin pasar por el fuego. Estos alimentos son los que alimentan, nutren y curan.

2) Por medio del Sueño Reparador, es decir, dormir de forma placentera teniendo relajado el Sistema Nervioso y, sobretodo, que los pensamientos que genera la mente, se localicen fuera de ti. Los pensamientos de preocupación, de inquietud, de sufrimiento y todo tipo de problemas, son los que no te dejan dormir por la noche y, al día siguiente, no tienes Energía ni para levantarte de la cama.

3) A través de la Práctica de la Meditación profunda o abdominal, que te relaja, te distensiona, te llena el cuerpo físico, la mente y el espíritu de Energía viva, elevando la Kundalini, donde se localiza la Paz, la Alegría, la Serenidad, el Equilibrio o la Plenitud.

4) Un Sistema Nervioso Tranquilo y Reposado, donde no se instalen las preocupaciones, los pensamientos negativos, ni las emociones “frustrantes” que lo único que te aportarán es el insomnio, el estrés, la ansiedad o la depresión. 

LAS DESCARGAS DE ENERGÍA

1) A través de los Alimentos desnaturalizados o los llamados alimentos “Basura”, desprovistos de nutrientes, vitaminas y minerales que, en vez de proporcionarte Energía, lo que hacen es “Robarte” la Energía y derivarte hacia el Camino de la  enfermedad.

2)  El Descontrol mental. Un Exceso de pensamientos negativos; Pasarte la noche en “vela”; Preocuparte por los problemas y el miedo que se genera a través de la TV;  ir a la cama con los problemas sin resolver durante el día, ….. etc.

3) Un Descontrol de las Emociones. Padecer y sufrir por todo y por todos; Vivir en exceso la vida de los demás y olvidarte que tú eres, para ti, lo más importante del mundo. ¿Qué se consigue sufriendo, padeciendo, preocuparte, el miedo, el Rencor, los Juicios y los Prejuicios, por no decir un “Montón” interminable de todos ellos? 

4) Una vida “Sedentaria”, aburrida, sin tener nada que hacer; Sin tener ganas ni de salir de casa y relacionarte con la gente; ni hacer ejercicio. Este comportamiento y esta actitud, puede conducir a la persona hacia la enfermedad.
   
5) Una Alteración del Sistema Nervioso. El Gran “Ladrón” de Energía. La alteración de los nervios no te deja vivir, te “roba” la vida, te ata, te hunde ante situaciones adversas. ¿Los nervios te controlan a ti, o tu controlas los nervios? Un gran dilema.

¡No permitas que todos estos “Ladrones” de Energía
te arruinen la vida. ¡De ti depende la elección!

TENER UN PROYECTO

Es muy importante tener un Proyecto de Vida para CENTRAR tu actitud y tu actividad hacia el Logro y la Realización del Proyecto.

Un mi caso en concreto, mi Proyecto personal es la Salud, hacia dentro y hacia fuera, porque la Vida me concedió una “Segunda Oportunidad” después de hallarme en el “Filo de la Navaja” entre la vida y la muerte, y la tengo que aprovechar “A tope”.

-  Me Propuse Recuperar la Salud por mis propios medios y me puse a estudiar Medicina Natural (Naturopatía, Dietética y Nutrición, Canalización de la Energía Vital, Psicología del Autoconocimiento … etc.,) y con ello Logré permanecer en el Camino de la Salud. 

-  Me Propuse crear Grupos de “Salud y Vida” para Compartir mi nueva Experiencia y logré crear un Grupo en Barcelona y otro Grupo en Castelldefels.

-  Me Propuse Expandir el Conocimiento de la Salud y Participé en la Radio: La Marina FM de Barcelona y Radio Castelldefels FM, creando la Sección de “Salud y Vida”.

-  Me Propuse crear un Blog para Expandir y Compartir el Conocimiento y la Experiencia de la Salud y creé un Blog:  “saludyvidabarcelona.blogspot.com/es”.

-  Me Propuse Crear “La Trilogía de la Salud”, (3 Libros para Expandir el Conocimiento y la Experiencia de la Salud).

El 1er. Libro “Implantando Raíces de Bien”. 
El 2º Libro “Crecer en los Valores del Alma”.
El 3er. Libro “El Camino de la Salud, el Bienestar y la Alegría de Vivir” que acaba de aparecer.

Estos 3 Libros son, como si fueran mis 3 "niños que me acompañan siempre donde estoy y a donde voy.

“Por decisión propia, estos 3 libros solamente se distribuyen solicitándolos a través de mi correo, que figura al final del tema y, a través de la familia, amigos y mis contactos con la gente, es decir, a través del "boca a boca" 

¡No necesito nada más! Me siento bien, me realizo como persona y tengo un “Montón” de amigos. ¡Qué más se le puede pedir a la vida!

Estoy aprovechando al máximo esta segunda oportunidad que me concedió la vida.

¿Cuál es tu Proyecto? Búscalo, Vívelo y Disfrútalo, porque formará parte de tu vida para vivir aquí en la Tierra como si estuvieras en el mismísimo cielo.  
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Grandes sabios como “Hermes Trismegisto” o “Isaac Newton”, entre otros muchos más, nos dejaron grandes enseñanzas que quiero compartir con todos vosotros:

-  “Los labios de la Sabiduría permanecen cerrados, excepto para el oído capaz de comprender”.

-  "El TODO es Mente; el Universo es Mental. Se estaba refiriendo a la Mente en “Mayúscula”, porque la “mente” en minúscula, representa la infinidad de “egos” que no nos dejan evolucionar. Es como la expresión que dice: ¡Eres corto de mente!

-  "Como es arriba es abajo”. Todo lo que sube, baja y lo que se eleva vuelve al inicio. Son los diferentes “ciclos” de la vida. Etapas que se cierran y otras que se abren y posteriormente se vuelven a abrir y cerrar. Es el ciclo de la vida que, lo entendamos o no, se repite a través de los tiempos.

-  "Nada está inmóvil; Todo se mueve; Todo vibra". La vibración del espíritu es de una intensidad infinita; Tanto, que prácticamente puede considerarse como si estuviera en reposo o en el vacío. Y en el otro extremo de la escala, hay formas de materia muy densas, cuya vibración es tan débil que parece como si estuvieran en el no ser.

- "Todo es doble, todo tiene dos polos, todo tiene su opuesto” Los semejantes y los antagónicos son lo mismo; Los opuestos son idénticos en naturaleza, pero diferentes en grado; Los extremos se tocan; Todas las verdades son medias verdades, porque todas las paradojas pueden reconciliarse".
El mundo en que vivimos es dual. Hay luz y obscuridad; Hombre y mujer; Bien y mal; Noche y día; Grande y pequeño; Agradable y desagradable; Positivo y negativo: Amor y odio.
Son dos estados mentales completamente distintos y, sin embargo, es posible cambiar o transmutar las vibraciones de odio por vibraciones de amor.
La Totalidad se logra a través de la unión o fusión de los opuestos, un estado de Conciencia a través del cual, llegamos a la Unicidad o Divinidad interna.

-  "Todo fluye y refluye; Todo tiene sus períodos de avance y retroceso; Todo asciende y desciende; Todo se mueve como un péndulo; La medida de su movimiento hacia la derecha, es la misma que la de su movimiento hacia la izquierda. Esta  compensación se transforma en el ritmo de la vida.

-  Este principio encierra la verdad de que todo se manifiesta en un determinado movimiento de ida y vuelta; Un flujo y reflujo; Una oscilación entre los dos polos que existen, de acuerdo con el principio de Polaridad. "Toda causa tiene su efecto; Todo efecto tiene su causa; Nada ocurre casualmente y todo ocurre conforme según la Ley Universal.

Dicho principio nos indica que la Energía no se crea ni se destruye, sólo se transforma.

La física cuántica demostró la realidad de que todo lo que nos rodea es Energía: los átomos, las moléculas, las plantas, los animales, los seres humanos, los planetas, las galaxias y todo el Universo, es Energía.

La Energía es un concepto abstracto e inmaterial que, sabemos que existe pero no podemos verla, ni tocarla, pero si sentirla.

Si todo es Energía y si todo vibra, nuestros cuerpos energéticos, incluidos el físico, el mental, el emocional y el espiritual, reciben el impacto de nuestros pensamientos. ¡Lo que pensamos de nosotros mismos, nos influye a través de la Resonancia magnética.

El Aura es una energía electromagnética que se encuentra "girando" alrededor de nuestro cuerpo físico. Posee un tamaño y un color que depende del nivel de Conciencia de cada persona.

“El Aura tiene la función de ser un “Escudo protector” y, a mayor tamaño de aura, mayor protección tendremos.

El Aura también funciona como un imán, atrayendo hacia nosotros, todo lo bueno para nuestra Realización y Desarrollo personal.

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¡Os presento a mis "Niños", que vivirán conmigo a través del tiempo que me conceda la vida!!



Mi 3er. “Niño” acaba de nacer 

La “Trilogía de la Salud” está Completa por mis 3 “Niños” que me acompañan y me acompañaran a lo largo del tiempo que la vida me permita estar en este maravilloso planeta llamado Tierra.
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Gracias por pertenecer al Grupo de “Salud y Vida”, formado por ti, por mi y por todos nosotros, con la intención de Colaborar, Expandir y Difundir el Conocimiento de la Salud entre las personas que queremos y amamos. como la familia,  los amigos y los compañeros de viaje.




Emilio Tolosa Valverde

Teléfono:   647 42 31 91
Correo:      emiliotolosa@me.com
Blog de Emilio Tolosa:

jueves, 15 de septiembre de 2016

LA ALIMENTACIÓN QUE "NUTRE, ALIMENTA Y CURA"


LA ALIMENTACIÓN QUE
“NUTRE, ALIMENTA Y CURA”

Todo el mundo quiere vivir en salud, pero…
¿Hace lo que tiene que hacer para lograrlo?
Aquí comienza nuestra Responsabilidad personal.
¡Vivir en Salud es lo más importante y maravilloso
que conozco! ¿Te atreves a hacer lo que tienes que hacer?
En este tema de hoy, te ofrezco información para conseguirlo.
Un Tema expuesto desde el Corazón, el Conocimiento y
la Experiencia personal.
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Se adjunta un Programa de “Salud y Vida” en Audio, que realicé 
en Radio Castelldefels. Solamente has de “Pinchar o Clicar” en 
esta Dirección de internet y podrás escucharlo.


(Duración del Programa 1 hora)

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Lo primero que debemos saber es el Índice del pH de la sangre porque 
de ello puede depender nuestra Calidad de vida.

El pH de la sangre ha de ser ligeramente Alcalino para lograr una vida 
saludable. 
El pH Neutro tiene un nivel de 7;  Cuando el pH se encuentra sobre el 
nivel de 7,45 tienes un pH Alcalino y si baja del nivel 7 el índice se 
convierte en pH Ácido.

Los niveles del pH de la sangre dependen del Sistema de alimentación 
cada uno lleve a cabo.

- Los alimentos de origen vegetal y naturales, colaboran en el pH 
Alcalino.   

- Los alimentos de origen animal colaboran con el pH Ácido.


Por ello, entre el 80 y el 90% de nuestra alimentación ha de ser del 
reino vegetal (ensaladas, verdura, fruta, frutos secos y semillas 
“crudas”, cereales integrales y legumbres; Del 10 al 20% ha de ser 
del reino animal (si están “Macerados"  y sin pasar por el fuego 
muchísimo mejor), es decir: el jamón, 
el carpacho, el bacalao desalado, la cecina, los boquerones, el salmón, 
la mojama…. etc.)

No olvidemos que, ”Somos lo que comemos”, lo que demuestra 
que la alimentación también influye en nuestro carácter, nuestro humor, 
nuestros sentimientos y nuestro comportamiento, tanto personal como 
social.

“Dime lo que comes y te diré como eres”.

La Naturaleza nos ofrece todo aquello que necesitamos para lograr 
una vida saludable. "Cuanto menos usemos el fuego, mejor 
alimentados estaremos".

En un momento dado, me enseñaron que:

“Cuando te alimentas con alimentos “Vivos y Naturales”, 
es decir, que si los plantas en la tierra, nacen, crecen y se 
desarrollan hasta llegar a ofrecernos sus flores y sus frutos, 
están llenos de “Vitalidad”. Cuando te alimentas con ellos, 
esa “Vitalidad” te la ofrecen los alimentos para que vivas, 
te alimentes y te cures”.

“Los alimentos mueren para que tu te cures” y, comprendiendo 
este Mensaje y esta actitud del alimento, tu les das las gracias 
por “ofrecerte su vida para que tu vivas”. 
¡Qué mensaje tan hermoso! “El alimento te ofrece su vida para 
que tu vivas”.
¿Existe algo superior, que ofrecer la vida para “salvar” la vida?

Este debería de ser el Verdadero sentido de la alimentación.
¡Comer para vivir! ¡No vivir para comer!

Esta Experiencia vivida y practicada, me ha servido
para “Renacer” hacia la Salud y el Bienestar.


¿Me permites darte un consejo?

“Si un coche recibe más gasolina de la que necesita o le pones una 
gasolina distinta a la que funciona el motor, ¿Qué le ocurrirá al coche? 
Se “ahogará” y deja de funcionar.

¿Qué le ocurre a la persona que come gran cantidad de 
alimentos desnaturalizados? Se engorda, le aumenta el colesterol, 
se altera el sistema digestivo y el endocrino, sus hormonas dejan 
de actuar correctamente y nos puede derivar hacia la Diabetes, 
la Cardiopatía  o el Cáncer. Las 3 enfermedades mayoritarias del 
siglo XXI.

Pongamos un ejemplo:

Si has de tomar durante el día 1500 calorías, no te las comas con 
“Avaricia o Ansiedad”.

- Desayuna el 40% de las calorías, es decir, 600 calorías y, si es 
posible, deja una parte del desayuno para comerlo a media mañana, 
sobretodo la fruta.

- A Medio día come el 40% de las caloría, es decir, 600 calorías, y 
deja una parte de ellas para la media tarde, sobretodo la fruta.

- La Cena ha de ser muy ligera, el 20% de las caloría restante, 
es decir, 300 calorías y, sobretodo, ves a dormir habiendo hecho 
la digestión (Cena 2 horas antes de irte a la cama).


ACLARACIONES SOBRE LA ALIMENTACIÓN

- Evita al máximo la “Glucosa”: la azúcar, la bollería, los dulces, 
las harinas de cereales “Refinados” porque, en el “metabolismo 
digestivo”, se convierten en azúcar de absorción rápida.

- Evita al máximo la “Lactosa” de la leche, los quesos y los 
derivados, porque se convierten en azúcar de absorción 
rápida.

 - Evita el exceso de fruta, la “Fructosa”, porque se convierte 
en azúcar de absorción rápida (come de 3 a 4 piezas al día) 
pero no más. 

Este grupo de alimentos de “Absorción Rápida o Azúcares”, 
son los que engordan y causan la mayoría de los problemas 
de salud.

- Incluye en tu alimentación diaria, más alimentos “Naturales e 
Integrales”, Verduras y Hortalizas, Frutas (3 ó 4 piezas),  
Legumbres, Frutos Secos y Semillas “Crudas”, Aceite de Oliva Extra 
Virgen y Cereales Integrales, porque en ellos encontrarás el “Germen”, 
los diferentes “Nutrientes” y la “Fibra”.

- No lo olvides el Agua también es un alimento (somos agua el 
70% de nuestro cuerpo).
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VAMOS A PRESENTAR ALGUNAS “PAUTAS”
PARA QUE NOS SIRVAN DE ORIENTACIÓN

-  LO NORMAL DEL ORGANISMO ES EL ESTAR SANO.
-  EL FLUIR DEL RÍO. (La Corriente de la Salud o de la Enfermedad).
-  LAS TRES PATAS DE LA MESA  (Equilibrio Físico, Mental y Emocional).
-  EL CONCEPTO DE ENFERMEDAD (Como agradecimiento por lo que nos 
enseña).
-  LA EVAPORACIÓN Y LA CONDENSACIÓN (Absorción y Eliminación).
-  LA LIMPIEZA DEL DEPÓSITO (Limpiarlo para vivir en Autoestima yDonación)
- LA MEDITACIÓN PROFUNDA: La Relajación, La Calma y La Quietud
(Tanto Física,  como  Mental y Emocional)
-  EL REFLEJO DE “DAR Y RECIBIR” (La Corriente Emocional).
-  LAS CONCEPTUALIZACIONES, LAS DUDAS, LAS AMENAZAS. LOS MIEDOS,
LOS APEGOS, LOS RECHAZOS, LA DESCRIMINACIÓN (Tienen un efecto 
muy negativo sobre la Salud).
-  LAS CALIFICACIONES, LOS ENJUICIAMIENTOS Y LOS ENCUADRAMIENTOS,
"NO" sirven para Nada, es decir, “SI SIRVEN”, sobretodo sirven para 
amargarnos la vida.
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LA FITOTERAPIA (Las Plantas Medicinales)

-  VALERIANA      (Infusión)   10 Min.
-  MEJORANA      (Infusión)   10 Min.
-  MELISA             (Infusión)   10 Min.
-  MANZANILLA   (Infusión)   10 Min.
-  ANÍS VERDE    (Decocción  3 Minutos +  10 Minutos en Infusión)
-  ROMERO          (Decocción  3 Minutos +  10 Minutos en Infusión)

3 TISANAS DIARIAS:  Mañana,  Tarde  y  Noche
                                   
(Remedios Naturales llenos de “Salud y Vida”.
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UN SISTEMA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE
(La Alimentación Natural)

EN AYUNAS

1 ZUMO NATURAL (1 Naranja y 1 Limón) ó (Un vaso de Agua  con 
un limón).

DESAYUNO

1  YOGUR NATURAL DESCREMADO de cabra ó (un vaso de Leche 
vegetal de Avena, de Soja, de Centeno …. etc.)
3  NUECES ó (12 Frutos secos crudos: almendras, avellanas, 
pistachos, piñones... etc.). 
2 Tostadas de pan integral con un poco de Aceite de Oliva Extra 
Virgen.
1  INFUSIÓN de Poleo-Menta con un poco de Miel de Romero.
UNA FRUTA: La puedes guardar para media mañana, acompañada 
de unos cuantos frutos secos o semillas crudas.

Media hora antes de comer:  2 vasos de agua.

COMIDA:

-  ENSALADA VARIADA  (5 Componentes como mínimo), Lechuga, 
Apio,un diente de Ajo, Cebolla, Pepino, Tomate, Rábanos  etc.) 
con Semillas  y 12 Unidades de Frutos Secos y Semillas Crudas y 
2 cucharadas soperas de Aceite de Oliva Extra Virgen.
-  50 gr. (en crudo) de Pasta Integral (Sola y con verduras) ó una Sopa 
con unos pocos cereales integrales.
-  1  INFUSIÓN de Poleo-Menta con un poco de Miel de Romero.
-  UNA FRUTA: La puedes guardar para media mañana, acompañada 
de unos cuantos frutos secos o semillas crudas.

Media hora antes de cenar:  2 vasos de agua.

CENA:

-  ENSALADA VARIADA semejante a la de la comida pero sin frutos 
secos ni semillas ó (200 gr. de Verduras al vapor con una patata 
hervida y una cucharada sopera de Aceite de Oliva extra virgen).
- Crema de Verduras (Apio, Calabacín, Cebolla, … etc.)
- 100 gr. de pescado hervido, a la plancha o al horno, con un poco 
de ensalada  para contrarrestar el pH ácido del pescado.
- Una Infusión de Valeriana o Pasiflora para descansar y dormir con 
un sueño reparador. 
-  UNA FRUTA: La puedes guardar para media hora antes de irte a 
dormir. 

NOTA:

Beber 2 litros de agua mineral sin gas a diario, fuera de las comidas.
Hacer ejercicio físico diario (Caminar, pasear, natación, bicicleta etc.), 
pues Mejora la Digestión, la Eliminación de toxinas, Relaja el Sistema 
Nervioso y favorece el Sistema Circulatorio.


EQUILIBRA TU PESO SINTIÉNDOTE BIEN
 (Principios Básicos para Lograr una Vida Sana)

-  Comer para vivir y no vivir para comer.
-  Somos lo que comemos. Llevar un buen sistema de alimentación.
-  El peso ideal se consigue con un mejor sistema de alimentación y 
vida.
-  Hay que lograr el equilibrio personal por fuera y por dentro.
-  Todos tenemos derecho a la salud: Física, Mental y Emocional.
-  Lo importante es no hacer ni hacerse daño.
-  La alimentación equilibrada es fundamental para vivir en salud. 
-  Hacer ejercicio físico regularmente (Mínimo una hora diaria).
-  Beber agua mineral sin gas (unos 2 litros diarios). 
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UNA DIETA “HIPOCALÓRICA” BÁSICA
           

DESAYUNO:
                 
-  Un vaso de zumo con 1 naranja y un limón recién hecho.
-  Un yogur natural descremado de cabra.
-  30 gr. de pan integral de cereales con aceite de oliva extra virgen.

MEDIA MAÑANA:

-  Una manzana o una pera con unas cuantas semillas de calabaza 
o de girasol.

Media hora antes de comida:  beber 2 vasos de agua.

ALMUERZO:  (Plato único)

-  200 gr. de Ensalada Variada con muchos colores, eligiendo como 
mínimo, 5 elementos: (Lechuga, Tomate, Zanahoria rayada, Cebolla 
tierna, Pepino, Rábanos, Pimiento (verde o rojo), un diente de Ajo, 
Hinojo, Apio con hoja, Lino, Sésamo, Chía y Mijo (un poco de cada).
-  Una cucharada sopera de aceite de oliva extra virgen.
-  Añadir a la Ensalada, UNA de estas opciones:
   *  50 gr. de queso fresco, tipo burgos.
   *  Un poco de jamón o cecina.
   *  Un poco de bacalao desalado.
-  30 gr. de pan integral de cereales o 50 gr. de pasta integral.

MEDIA TARDE:

Unas pocas semillas (de calabaza o de girasol, Lino, Sésamo..) y 
unos pocos frutos secos  “Crudos” (Almendras, Avellanas, 
Anacardos, Piñones...)

Media hora antes de comida:  beber 2 vasos de agua.

CENA:

-  200 gr. de crema de varias verduras o una sopa de cebolla.
- 100 gr. de pescado hecho a la plancha o a las finas hierbas, 
con una pequeña ensalada para equilibrar el pH del pescado, 
o  bien, un  tomate abierto, berenjenas o calabacín a la plancha.
-  Una infusión de Pasiflora o Valeriana para tener un sueño 
reparador.
- Se ha de cenar 2 horas antes de irse a dormir, pues es muy 
bueno ir a la cama con la digestión hecha.
-  Una fruta puedes comerla media hora antes de ir a dormir.

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RECOMENDACIONES

-  Comer despacio y masticar bien los alimentos favorece la 
digestión.
-  Abstenerse de  tomar: azúcar, bollería, pastelería, conservas, 
sal común,embutidos, bebidas refrescantes y alcohólicas, café, 
alcohol y tabaco.
-  Beber durante el día:   2 litros de agua.
-  Hacer ejercicio físico diariamente (pasear, caminar, bailar, 
yoga, bicicleta, excursiones, natación ... etc.)

NOTA IMPORTANTE: “De vez en cuando” y que no sea 
habitual, puedes comer lo que te “apetezca y te pida el 
cuerpo”, pero fuera de tu Sistema habitual de alimentación, 
pero....  ¡No te pases!
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OBJETIVO PRINCIPAL

a)  Eliminar los kilos sobrantes pero logrando salud.
b)  Conseguir el peso equilibrando el Índice de Masa Corporal 
(I.M.C.) o Peso ideal.
c)  Reducir el peso con estabilidad, es decir, poco a poco, para 
evitar posteriores recaídas.
d)  Una Alimentación variada y equilibrada de Nutrientes sanos  
y básicos, es fundamental. 
e)  Mirarse al espejo y sentirse bien.
f)   La Salud se consigue “Ocupándose” de ella, 
(NO “Preocupándose” de ella), porque la “Preocupación” 
es un problema emocional.  
g)  Lo más importante es vivir manteniendo la Salud.

“Aprende, Comprende y Practica la Salud, y si no 
sabes como hacerlo, déjate aconsejar o guiar por 
personas conocedoras de Dietética y Nutrición”.
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Gracias por pertenecer al Grupo de “Salud y Vida”, 
Colaborando a Expandir y Difundir el Conocimiento   
de la Salud, entre las personas que quieres y amas: 
la familia, los amigos y los “Compañeros de Viaje” 
que la vida ha puesto a nuestro lado.

Emilio Tolosa Valverde
Teléfono:   647 42 31 91
Correo:      emiliotolosa@me.com
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